Sumala sa World Health Organization (WHO), ang pagkahulog mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon nga may kalabutan sa kadaot sa mga hamtong nga 65 ug mas tigulang ug ang ikaduha nga nag-unang hinungdan sa wala tuyoa nga pagkamatay sa kadaot sa tibuok kalibutan.Samtang nagkatigulang ang mga tigulang, ang risgo sa pagkahulog, pagkasamad, ug kamatayon motaas.Apan pinaagi sa siyentipikanhong pagpugong, ang mga risgo ug mga kapeligrohan mahimong makunhuran.
Sakto nga pag-ila ug pagpahiangay sa pagkatigulang, ug aktibong pag-adjust sa mga batasan sa pamatasan.
Hinay-hinay sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ayaw pagdalidali sa paglingi, pagtindog, pag-abli sa pultahan, pagtubag sa telepono, pag-adto sa kasilyas, ug uban pa. Usba kining mga delikado nga kinaiya sama sa mosunod: tindog ug magsul-ob og karsones, adto sa taas. sa pagkuha og mga butang, ug pagbuhat og kusog nga ehersisyo.Ang mga tigulang nga adunay limitado nga paglihok kinahanglan nga mopili sa mga gamit nga makatabang nga gigiyahan sa mga propesyonal, ug aktibong mogamit og mga sungkod, walker, wheelchair, kasilyas, handrail ug uban pang mga himan.
Ang mga tigulang kinahanglang magsul-ob ug haom nga mga sinina ug karsones, dili kaayo taas, hugot kaayo o luag kaayo, aron magpabiling init nga dili makaapekto sa pisikal nga kalihokan.Importante usab nga magsul-ob og flat, non-slip, maayong pagkahaom nga sapatos.Silang duha makatabang sa pagpugong sa pagkahulog.Ang mga pagbag-o nga angay sa edad labing maayo nga gihimo sa balay aron makunhuran ang mga hinungdan sa peligro sa pagkahulog sa palibot.Kung mogawas ang mga tigulang, kinahanglan nga hatagan nila ug pagtagad ang mga risgo nga hinungdan sa pagkahulog sa gawas nga palibot, ug palamboon ang batasan sa pagtagad sa peligro kung mogawas.Ang mga ehersisyo nga makapalig-on sa balanse, kusog sa kaunoran, ug paglahutay makapamenos sa risgo sa pagkahulog.
Ang pag-ehersisyo makapakunhod ug makapalangan sa mga epekto sa pagkatigulang sa pisikal nga gimbuhaton ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagkahulog.Ang pagbuhat sa tai chi, yoga, ug sayaw sa kabaskog mahimong magamit sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas nga mas komprehensibo.Ang mga tigulang, ilabina, makapalambo sa lain-laing mga abilidad pinaagi sa lain-laing mga ehersisyo.Ang balanse mahimong mapalig-on pinaagi sa pagbarug sa usa ka tiil, paglakaw sa sidewalk, ug pagtunob.Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga lawas gikinahanglan usab.Ang mga pag-alsa sa tikod ug ang mga tul-id nga pag-alsa sa likod sa tiil makadugang niini.Ang paglahutay mahimong mapauswag pinaagi sa paglakaw, pagsayaw, ug uban pang mga aerobic nga ehersisyo.Ang mga tigulang kinahanglan nga siyentipikanhon nga mopili sa porma ug intensity sa ehersisyo nga mohaum kanila, mosunod sa prinsipyo sa sunod-sunod nga lakang, ug pagpalambo sa batasan sa regular nga ehersisyo.Paglikay sa osteoporosis ug pagpakunhod sa risgo sa mga bali pagkahuman sa pagkahulog.
Ang pag-ehersisyo adunay positibo nga epekto sa pagpugong ug pagtambal sa osteoporosis, ug ang mga dula sa gawas sama sa kasarangan nga tulin nga paglakaw, pag-jogging, ug Tai Chi girekomenda.Dugang pa, ang hustong pag-ehersisyo sa pagpabug-at makapahimo sa lawas sa pagbaton ug pagmentinar sa kinatas-ang kusog sa bukog.Mas maayo alang sa mga tigulang nga mokaon og daghang mga produkto sa dairy, soy products, nuts, itlog, maniwang nga karne, ug uban pa nga adunay kasarangan nga protina, taas nga calcium ug ubos nga asin.
Katapusan apan dili labing gamay, paghimo ug regular nga pagsusi sa risgo sa osteoporosis ug mga pagsulay sa density sa mineral sa bukog.Sa diha nga ang mga tigulang magsugod sa pag-antus sa osteoporosis, kini kinahanglan nga mahibal-an.Kung nadayagnos ang osteoporosis, ang mga tigulang kinahanglan nga aktibo nga pagtratar ug makadawat sa standardized nga pagtambal ubos sa paggiya sa usa ka doktor.
Oras sa pag-post: Okt-18-2022