Mga Kinahanglanon sa Paglikay sa Pagkatumba sa mga Tigulang

Sumala sa World Health Organization (WHO), ang pagkahulog mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon nga may kalabutan sa kadaot sa mga hamtong nga 65 anyos pataas ug ang ikaduha nga nag-unang hinungdan sa wala tuyoa nga kamatayon tungod sa kadaot sa tibuok kalibutan. Samtang nagkatigulang ang mga tigulang, ang risgo sa pagkahulog, kadaot, ug kamatayon mosaka. Apan pinaagi sa siyentipikong pagpugong, ang mga risgo ug peligro mahimong maminusan.

Pag-ila ug pagpahiangay sa pagkatigulang sa hustong paagi, ug aktibong pag-adjust sa mga batasan sa pamatasan.
Hinayhinaya lang ang imong inadlaw-adlaw nga kinabuhi, ayaw pagdali-dali sa paglingi, pagtindog, pag-abli sa pultahan, pagtubag sa telepono, pag-adto sa kasilyas, ug uban pa. Usba kining mga delikado nga pamatasan sama sa mosunod: pagtindog ug pagsul-ob og pantalon, pagsaka sa taas aron pagkuha og mga butang, ug pag-ehersisyo og kusog. Ang mga tigulang nga limitado ang paglihok kinahanglan nga mopili og mga assistive device nga giyahan sa mga propesyonal, ug aktibong mogamit og mga baston, walker, wheelchair, kasilyas, handrails ug uban pang mga aparato.

Ang mga tigulang kinahanglan magsul-ob og haom nga mga sinina ug pantalon, dili kaayo taas, hugot o luag, aron magpabiling init nga dili makaapekto sa pisikal nga kalihokan. Importante usab ang pagsul-ob og patag, dili madulas, ug haom nga mga sapatos. Pareho kining makatabang sa pagpugong sa pagkatumba. Ang mga pag-adjust nga angay sa edad labing maayo nga buhaton sa balay aron makunhuran ang mga hinungdan sa risgo sa pagkatumba sa palibot. Kung mogawas ang mga tigulang, kinahanglan nilang hatagan og pagtagad ang mga hinungdan sa risgo sa pagkatumba sa gawas nga palibot, ug ugmaron ang batasan sa paghatag og pagtagad sa peligro kung mogawas. Ang mga ehersisyo nga makapalig-on sa balanse, kusog sa kaunuran, ug paglahutay makapakunhod sa risgo sa pagkatumba.

Ang ehersisyo makapakunhod ug makapahinay sa epekto sa pagkatigulang sa pisikal nga gimbuhaton ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagkatumba. Ang pagbuhat og tai chi, yoga, ug fitness dance maka-ehersisyo sa tanang gimbuhaton sa lawas nga mas komprehensibo. Ang mga tigulang, ilabi na, makapalambo og lain-laing mga abilidad pinaagi sa lain-laing mga ehersisyo. Ang balanse mapalig-on pinaagi sa pagtindog sa usa ka tiil, paglakaw sa sidewalk, ug pagtunob. Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas gikinahanglan usab. Ang pag-alsa sa tikod ug pag-alsa sa tul-id nga bitiis sa likod makadugang niini. Ang paglahutay mapalambo pinaagi sa paglakaw, pagsayaw, ug uban pang aerobic exercises. Ang mga tigulang kinahanglan nga siyentipikong mopili sa porma ug intensity sa ehersisyo nga angay kanila, mosunod sa prinsipyo sa sunod-sunod nga lakang, ug mopalambo sa batasan sa regular nga ehersisyo. Malikayan ang osteoporosis ug makunhuran ang risgo sa bali human sa pagkatumba.

Ang ehersisyo adunay positibo nga epekto sa pagpugong ug pagtambal sa osteoporosis, ug ang mga isport sa gawas sama sa kasarangan nga tulin nga paglakaw, pag-jogging, ug Tai Chi girekomenda. Dugang pa, ang hustong ehersisyo nga nagdala og gibug-aton nagtugot sa lawas nga makakuha ug mapadayon ang labing taas nga kusog sa bukog. Mas maayo alang sa mga tigulang nga mokaon og dugang nga mga produkto sa gatas, mga produkto sa soya, mga nuts, itlog, maniwang nga karne, ug uban pa nga adunay kasarangan nga protina, taas nga calcium ug ubos nga sulud sa asin.
Katapusan apan dili labing gamay, paghimo og regular nga mga pagtimbang-timbang sa risgo sa osteoporosis ug mga pagsulay sa densidad sa mineral sa bukog. Sa higayon nga ang mga tigulang magsugod na sa pag-antos sa osteoporosis, kini kinahanglan nga mamatikdan. Kung ang osteoporosis madayagnos, ang mga tigulang kinahanglan nga aktibong matambalan ug makadawat og estandardisadong pagtambal ubos sa giya sa usa ka doktor.