Ang pag-ehersisyo mao ang labing maayong paagi alang sa mga tigulang aron mapauswag ang ilang balanse ug kusog.Uban sa usa ka yano nga rutina, ang tanan kinahanglan nga makabarug nga taas ug modawat sa kagawasan ug kagawasan kung maglakaw.
No.1 Pag-ehersisyo sa Toe Lifts
Kini ang labing yano ug popular nga ehersisyo alang sa mga tigulang sa Japan.Mahimo kini sa mga tawo bisan asa gamit ang lingkuranan.Pagbarug nga nagkupot sa likod sa usa ka lingkuranan aron makatabang nga magpabilin ang imong balanse.Hinay-hinay nga ipataas ang imong kaugalingon ingon ka taas sa tumoy sa imong mga tudlo sa tiil kutob sa mahimo, pagpabilin didto sulod sa pipila ka segundo matag higayon.Pag-ayo nga ipaubos ang likod ug balika kini kawhaan ka beses.
No.2 Lakaw sa Linya
Pagbarug og maayo sa usa ka kilid sa usa ka lawak ug ibutang ang imong tuo nga tiil atubangan sa imong wala.Pag-abante, dad-a ang imong wala nga tikod sa atubangan sa imong tuo nga mga tudlo sa tiil.Balika kini hangtud nga malampuson ka nga nakatabok sa kwarto.Ang ubang mga tigulang tingali nagkinahanglan og usa ka tawo nga mogunit sa ilang kamot alang sa dugang nga balanse samtang sila naanad sa pagbuhat niini nga ehersisyo.
No.3 Abaga Rolls
Samtang naglingkod o nagbarog, (kung asa ang labing komportable kanimo), relaks ang imong mga bukton sa hingpit.Dayon paligdi ang imong mga abaga balik hangtud nga mabutang kini sa ibabaw sa ilang mga suksokanan, pugngi kini didto sulod sa usa ka segundo sa dili pa kini dad-on sa unahan ug paubos.Balika kini nga kinse ngadto sa baynte ka beses.
Oras sa pag-post: Sep-17-2022