Ang ehersisyo mao ang pinakamaayong paagi para sa mga tigulang aron mapaayo ang ilang balanse ug kusog. Uban sa usa ka yano nga rutina, ang tanan kinahanglan nga makahimo sa pagtindog nga tul-id ug pagdawat sa kagawasan ug kagawasan kung maglakaw.
Numero 1 nga Ehersisyo sa Pag-alsa sa mga Tudlo sa Tiil
Kini ang pinakasimple ug pinakasikat nga ehersisyo para sa mga tigulang sa Japan. Mahimo kini bisan asa gamit ang lingkuranan. Barug nga nagkupot sa likod sa lingkuranan aron makatabang sa pagbalanse. Hinayhinay nga ipataas ang imong kaugalingon kutob sa mahimo sa tumoy sa imong mga tudlo sa tiil, magpabilin didto sulod sa pipila ka segundo matag higayon. Hinayhinay nga ipaubos ang imong likod ug balika kini og baynte ka beses.
Numero 2 Lakaw sa Linya
Barug pag-ayo sa usa ka kilid sa kwarto ug ibutang ang imong tuo nga tiil sa atubangan sa imong wala. Paghimo og usa ka lakang paabante, dad-a ang imong wala nga tikod sa atubangan sa imong tuo nga mga tudlo sa tiil. Balika kini hangtod nga malampuson ka nga nakatabok sa kwarto. Ang ubang mga senior citizen mahimong magkinahanglan og usa ka tawo nga mogunit sa ilang kamot alang sa dugang nga balanse samtang naanad sila sa pagbuhat niini nga ehersisyo.
Numero 3 nga mga Rolyo sa Abaga
Samtang naglingkod o nagtindog, (bisan hain ang labing komportable para nimo), irelaks pag-ayo ang imong mga bukton. Dayon i-roll back ang imong mga abaga hangtud nga kini naa sa ibabaw sa ilang mga socket, kupti kini didto sulod sa usa ka segundo sa dili pa kini ipataas ug ipaubos. Balika kini nga kinse ngadto sa baynte ka beses.
Oras sa pag-post: Sep-17-2022