Ang kinabuhi naa sa sports, nga labi ka hinungdanon alang sa mga tigulang. Sumala sa mga kinaiya sa mga tigulang, ang mga butang sa sports nga angay alang sa pag-ehersisyo sa tingtugnaw kinahanglan ipasukad sa prinsipyo sa hinay ug kalumo, mahimo'g makuha ang tibuuk nga kalihokan, ug dali nga mahibal-an ug madali ang pagkat-on. Mao nga unsaon pag-ehersisyo sa mga tigulang sa bugnaw nga tingtugnaw? Unsa ang mga pag-amping alang sa mga tigulang sa sports sa tingtugnaw? Karon, tan-awa kita!
Unsa nga sports ang angay alang sa mga tigulang sa tingtugnaw
1. Paglakaw nga lig-on
Kung ang usa ka tawo nagpapahawa sa "nagpalihok nga singot", ang temperatura sa lawas mobangon ug mahulog sa ingon, ug kini nga proseso sa pagbag-o sa temperatura sa lawas makahimo usab nga mga sudlanan sa temperatura sa lawas nga labi ka elastic. Ilabi na sa bugnaw nga tingtugnaw, kinahanglan nga ipamugos naton ang pag-ehersisyo matag adlaw. Alang sa mga tigulang nga higala, usa kini ka maayong paagi sa pag-ehersisyo matag adlaw, ug kini kinahanglan molungtad sa tunga sa oras matag oras.
2. Play Tai Chi
Ang Tai Chi usa ka popular kaayo nga ehersisyo sa mga tigulang. Kini molihok nga hapsay ug dali nga ma-master. Adunay kahilum sa paglihok, ug paglihok sa kahilum, ang kombinasyon sa pagkagutom ug kalumo, ug kombinasyon sa virtual ug tinuod. Naandan nga batasan saTai chimakapalig-on sa mga kaunuran ug mga bukog, pataas ang mga lutahan, pag-usab sa QI, pag-amuma sa hunahuna, pag-abli sa mga meridiano, ug gipauswag ang sirkulasyon sa Qi ug Dugo. Kini adunay usa ka auxiliary therapeutic nga epekto sa daghang mga sakit nga sakit sa sistema. Ang regular nga pagpraktis makaayo sa mga sakit ug mapalig-on ang lawas.
3. Paglakaw ug pagsaka sa hagdanan
Aron malangan ang pagkatigulang, ang mga tigulang kinahanglan maglakaw kutob sa mahimo aron magamit ang mga kaunuran sa mga bitiis ug likod, mapaayo ang paglibot sa dugo sa mga kaunuran ug bukog, ug pagpakunhod sa pag-abut sa osteoporosis; Sa parehas nga oras, ang paglakaw mahimo usab nga gamiton ang mga gimbuhaton sa pagginhawa ug mga sistema sa sirkulasyon.
4. Ang paglangoy sa tingtugnaw
Ang paglangoy sa tingtugnaw nahimong popular sa mga tigulang sa bag-ohay nga mga tuig. Bisan pa, kung ang panit bugnaw sa tubig, ang mga ugat sa dugo nagkontrata sa hilabihan, hinungdan sa usa ka daghang kantidad sa peripheral nga dugo, ug lawom nga mga tisyu sa lawas sa tawo, ug ang pag-undang sa mga ugat sa dugo sa mga internal nga organo. Kung mogawas sa tubig, ang mga ugat sa dugo sa panit molapad sa ingon, ug daghang mga dugo ang nag-agos gikan sa mga internal nga organo hangtod sa epidermis. Kini nga pagpalapad ug pagkontra makapalambo sa pagka-elaliast sa mga ugat sa dugo.
Pag-amping alang sa mga sports sa tingtugnaw alang sa mga tigulang
1. Ayaw pag-ehersisyo sayo
Ang mga tigulang dili kinahanglan nga mobangon usab sayo o kusog kaayo sa bugnaw nga tingtugnaw. Human makamata, kinahanglan sila magpabilin sa higdaanan sa makadiyot ug gamiton ang ilang mga kaunuran ug mga bukog aron anam-anam nga makapadali sa sirkulasyon sa dugo ug ipahiangay sa naglibot nga bugnaw nga palibot. Ang labing kaayo nga oras sa paggawas alang sa pag-ehersisyo gikan sa alas-10 sa buntag hangtod sa 5 PM. Kung mogawas ka, kinahanglan nga magpainit ka. Kinahanglan nga magpili ka usa ka lugar nga labi ka maisugon ug masidlak, ug ayaw pag-ehersisyo sa usa ka mangitngit nga lugar diin naghuros ang hangin.
2. Ayaw pag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan
Before the elderly do sports in the morning, it is best to add a certain amount of energy, such as hot juice, sugar-containing drinks, etc. Sufficient food or high-energy portable food (such as chocolate, etc.) should be carried during long-term field sports to avoid temperature drop due to low temperature and excessive energy consumption during field sports, which will endanger life and health.
3. Ayaw "Ayaw pag-brake" pagkahuman sa pag-ehersisyo
Kung ang usa ka tawo nag-ehersisyo, ang suplay sa dugo sa mga kaunuran sa ubos nga mga bukton nagdugang nga labi ka maayo, ug sa parehas nga kantidad sa dugo gikan sa ubos nga mga tiil balik sa kasingkasing. Kung kalit ka nga nagtindog pagkahuman sa pag-ehersisyo, kini hinungdan sa mga stasis sa dugo sa ubos nga mga bukton, nga dili makabalik sa panahon, ug ang kasingkasing dili makadawat sa pagkalipong, pagduka, pagsuka, ug bisan ang pagkurog. Ang mga tigulang adunay mas grabe nga mga sangputanan. Padayon sa pagbuhat sa pipila ka hinay nga mga kalihokan sa pag-relaks.
4. Ayaw Pag-ehersisyo
Ang mga tigulang dili kinahanglan maghimo mga kakugi sa mga kalihokan. Kinahanglan nga mopili sila gagmay ug medium nga sports, sama sa Tai Chi, Qigong, paglakaw, ug mga pag-ehersisyo sa freehand. Dili maayo nga buhaton ang mga handstand, iduko ang imong ulo sa dugay nga panahon, kalit nga nagsalig sa unahan ug nagduko, mga sit-up ug uban pang mga kalihokan. Kini nga mga aksyon dali nga hinungdan sa usa ka kalit nga pagtaas sa presyon sa dugo sa cerebral, makaapekto sa paglihok sa kasingkasing ug utok, ug bisan ang mga sakit sa cardiovascular ug cerebrovascular. Tungod sa pagkunhod sa pagkontrata sa kaunuran ug osteoporosis sa mga tigulang, dili angay nga buhaton ang mga somersaults, dagko nga mga squet, paspas nga pagdagan ug uban pang mga sports.
5. Ayaw pag-apil sa delikado nga sports
Ang kaluwasan mao ang labing una nga prayoridad sa pag-ehersisyo sa tingtugnaw alang sa mga tigulang, ug atensyon kinahanglan ibayad aron mapugngan ang mga aksidente sa sports, pag-atake sa sports.
Post Oras: Peb-16-2023
