Ang kinabuhi anaa sa isports, nga mas gikinahanglan pa alang sa mga tigulang. Sumala sa mga kinaiya sa mga tigulang, ang mga gamit sa isports nga angay alang sa ehersisyo sa tingtugnaw kinahanglan nga ibase sa prinsipyo sa hinay ug malumo, makapaaktibo sa tibuok lawas, ug ang gidaghanon sa kalihokan dali nga ma-adjust ug masabtan ug dali nga makat-unan. Busa unsaon man pag-ehersisyo sa mga tigulang sa bugnaw nga tingtugnaw? Unsa ang mga pag-amping alang sa mga tigulang sa mga isports sa tingtugnaw? Karon, atong tan-awon!
Unsang mga isport ang angay alang sa mga tigulang sa tingtugnaw
1. Lakaw nga kusog
Kon ang usa ka tawo mopagawas ug "singot nga naglihok", ang temperatura sa lawas mosaka ug moubos sumala niana, ug kini nga proseso sa pagbag-o sa temperatura sa lawas makapahimo usab sa mga ugat sa dugo nga mas elastiko. Ilabi na sa bugnaw nga tingtugnaw, kinahanglan natong ipadayon ang pag-ehersisyo kada adlaw. Alang sa mga tigulang nga higala, kini usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo kada adlaw, ug kinahanglan kini molungtad labing menos tunga sa oras matag higayon.
2. Pagdula og Tai Chi
Ang Tai Chi usa ka sikat kaayo nga ehersisyo sa mga tigulang. Kini hapsay nga molihok ug dali ra ma-master. Adunay kahilom sa paglihok, ug paglihok sa kahilom, ang kombinasyon sa pagkagahi ug kahumok, ug ang kombinasyon sa virtual ug tinuod. Regular nga pagpraktis saTai ChiMakapalig-on sa mga kaunuran ug bukog, makapahait sa mga lutahan, makapuno sa qi, maka-amuma sa hunahuna, makaabli sa mga meridian, ug makapadasig sa sirkulasyon sa qi ug dugo. Kini adunay dugang nga epekto sa pagtambal sa daghang mga sakit nga kroniko sa sistema. Ang regular nga pagpraktis makaayo sa mga sakit ug makapalig-on sa lawas.
3. Paglakaw ug pagsaka sa hagdanan
Aron malangan ang pagkatigulang, ang mga tigulang kinahanglan nga maglakaw kutob sa mahimo aron ma-ehersisyo ang mga kaunuran sa bitiis ug likod, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran ug bukog, ug makunhuran ang pagkahitabo sa osteoporosis; sa samang higayon, ang paglakaw mahimo usab nga mag-ehersisyo sa mga gimbuhaton sa sistema sa pagginhawa ug sirkulasyon.
4. Paglangoy sa tingtugnaw
Ang paglangoy sa tingtugnaw nahimong popular sa mga tigulang karong bag-o. Apan, kon bugnaw ang panit sa tubig, ang mga ugat sa dugo mokipot pag-ayo, hinungdan sa daghang dugo sa palibot nga moagos ngadto sa kasingkasing ug lawom nga mga tisyu sa lawas sa tawo, ug molapad ang mga ugat sa dugo sa mga internal nga organo. Kon mogawas sa tubig, ang mga ugat sa dugo sa panit molapad usab, ug daghang dugo ang moagos gikan sa mga internal nga organo ngadto sa epidermis. Kini nga paglapad ug pagkipot makapausbaw sa elastisidad sa mga ugat sa dugo.
Mga pag-amping alang sa mga isport sa tingtugnaw para sa mga tigulang
1. Ayaw pag-ehersisyo og sayo kaayo
Ang mga tigulang dili angay momata og sayo kaayo o mopaspas kaayo sa tingtugnaw. Human makamata, kinahanglan silang magpabilin sa higdaanan sulod sa makadiyot ug mag-ehersisyo sa ilang mga kaunuran ug bukog aron hinayhinay nga mapadali ang sirkulasyon sa dugo ug mopahiangay sa bugnaw nga palibot. Ang labing maayong oras sa paggawas alang sa pag-ehersisyo mao ang gikan sa alas 10 sa buntag hangtod alas 5 sa hapon. Kung mogawas ka, kinahanglan nga magpainit ka. Kinahanglan nga mopili ka og lugar nga wala sa hangin ug maaraw, ug ayaw pag-ehersisyo sa ngitngit nga lugar diin naghuros ang hangin.
2. Ayaw pag-ehersisyo nga walay sulod ang tiyan
Sa dili pa moapil og sports ang mga tigulang sa buntag, mas maayo nga moinom og igong enerhiya, sama sa init nga juice, mga ilimnon nga adunay asukal, ug uban pa. Kinahanglan magdala og igong pagkaon o high-energy portable nga pagkaon (sama sa tsokolate, ug uban pa) atol sa dugay nga field sports aron malikayan ang pag-ubos sa temperatura tungod sa ubos nga temperatura ug sobra nga konsumo sa enerhiya atol sa field sports, nga makadaot sa kinabuhi ug panglawas.
3. Ayaw "kalit nga pagpreno" human sa pag-ehersisyo
Kon ang usa ka tawo mag-ehersisyo, ang suplay sa dugo ngadto sa mga kaunuran sa ubos nga mga bukton ug tiil mokusog pag-ayo, ug sa samang higayon, daghang dugo ang moagos gikan sa ubos nga mga bukton ug tiil balik sa kasingkasing agi sa mga ugat. Kon kalit ka nga mohunong human sa pag-ehersisyo, kini moresulta sa pag-undang sa dugo sa ubos nga mga bukton ug tiil, nga dili mobalik sa hustong panahon, ug ang kasingkasing dili makadawat og igong dugo, nga moresulta sa pagkalipong, kasukaon, pagsuka, ug bisan sa kakurat. Ang mga tigulang adunay mas seryoso nga mga sangputanan. Padayon sa pagbuhat sa pipila ka hinay nga mga kalihokan sa pagpahayahay.
4. Ayaw pag-ehersisyo tungod sa kakapoy
Ang mga tigulang dili angay mohimo og mga hago nga kalihokan. Kinahanglan silang mopili og gagmay ug medium nga mga isports, sama sa Tai Chi, Qigong, paglakaw, ug mga freehand exercises. Dili maayo ang pagtindog gamit ang kamot, pagduko sa ulo sa dugay nga panahon, kalit nga pagduko ug pagduko, pag-sit-up ug uban pang mga kalihokan. Kini nga mga aksyon dali nga hinungdan sa kalit nga pagtaas sa presyon sa dugo sa utok, makaapekto sa pag-obra sa kasingkasing ug utok, ug bisan ang hinungdan sa mga sakit sa cardiovascular ug cerebrovascular. Tungod sa pagkunhod sa pagkontrata sa kaunuran ug osteoporosis sa mga tigulang, dili angay ang paghimo og somersaults, big splits, fast squats, fast running ug uban pang mga isports.
5. Ayaw pag-apil sa delikado nga mga isport
Ang kaluwasan mao ang nag-unang prayoridad sa ehersisyo sa tingtugnaw para sa mga tigulang, ug ang atensyon kinahanglan ihatag aron malikayan ang mga aksidente sa paugnat sa kusog, mga kadaot sa paugnat sa kusog, ug mga pag-atake sa sakit.
Oras sa pag-post: Pebrero 16, 2023