Ang kinabuhi naa sa sports, nga labi ka kinahanglanon alang sa mga tigulang.Sumala sa mga kinaiya sa mga tigulang, ang mga butang sa sports nga angay alang sa pag-ehersisyo sa tingtugnaw kinahanglan nga ibase sa prinsipyo sa hinay ug malumo, makahimo sa tibuok lawas nga makakuha og kalihokan, ug ang gidaghanon sa kalihokan sayon nga i-adjust ug masabtan ug sayon nga makat-on.Busa unsaon pag-ehersisyo ang mga tigulang sa bugnaw nga tingtugnaw?Unsa ang mga panagana alang sa mga tigulang sa mga sports sa tingtugnaw?Karon, atong tan-awon!
Unsa nga mga dula ang angay alang sa mga tigulang sa tingtugnaw
1. Lakaw nga kusog
Kung ang usa ka tawo nagpagawas sa "naglihok nga singot", ang temperatura sa lawas mosaka ug mous-os sumala niana, ug kini nga proseso sa pagbag-o sa temperatura sa lawas maghimo usab sa mga ugat sa dugo nga mas pagkamaunat.Ilabi na sa bugnaw nga tingtugnaw, kita kinahanglan nga moinsistir sa pag-ehersisyo kada adlaw.Alang sa tigulang nga mga higala, kini usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo kada adlaw, ug kini kinahanglan nga molungtad labing menos tunga sa oras matag higayon.
2. Pagdula og Tai Chi
Ang Tai Chi kay sikat kaayo nga ehersisyo sa mga tigulang.Kini hapsay nga paglihok ug dali nga ma-master.Adunay kahilom sa paglihok, ug paglihok sa kahilom, ang kombinasyon sa gahi ug kalumo, ug ang kombinasyon sa virtual ug tinuod.Regular nga praktis saTai Chimakapalig-on sa mga kaunuran ug bukog, makapahait sa mga lutahan, makapuno sa qi, maka-amuma sa hunahuna, maka-unblock sa mga meridian, ug makapalambo sa sirkulasyon sa qi ug dugo.Adunay kini usa ka auxiliary nga terapyutik nga epekto sa daghang mga sakit nga laygay sa sistema.Ang regular nga praktis makaayo sa mga sakit ug makapalig-on sa lawas.
3. Paglakaw ug pagsaka sa hagdanan
Aron malangan ang pagkatigulang, ang mga tigulang kinahanglang maglakaw kutob sa mahimo aron sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga bitiis ug likod, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran ug mga bukog, ug pagpakunhod sa panghitabo sa osteoporosis;sa parehas nga oras, ang paglakaw mahimo usab nga magamit ang mga gimbuhaton sa mga sistema sa pagginhawa ug sirkulasyon.
4. Paglangoy sa tingtugnaw
Ang paglangoy sa tingtugnaw nahimong popular sa mga tigulang sa bag-ohay nga katuigan.Bisan pa, kung ang panit bugnaw sa tubig, ang mga ugat sa dugo nagkontrata pag-ayo, hinungdan sa daghang gidaghanon sa peripheral nga dugo nga modagayday sa kasingkasing ug lawom nga mga tisyu sa lawas sa tawo, ug pagpalapad sa mga ugat sa dugo sa mga internal nga organo.Kung mogawas gikan sa tubig, ang mga ugat sa dugo sa panit molapad sumala niana, ug daghang dugo ang nag-agay gikan sa mga internal nga organo hangtod sa epidermis.Kini nga pagpalapad ug pagkunhod makapauswag sa pagkamaunat sa mga ugat sa dugo.
Mga panagana alang sa mga sports sa tingtugnaw alang sa mga tigulang
1. Ayaw pag-ehersisyo og sayo
Ang mga tigulang kinahanglan dili mobangon og sayo o kusog kaayo sa bugnaw nga tingtugnaw.Human sa pagmata, sila kinahanglan nga magpabilin sa higdaanan sa makadiyot ug mag-ehersisyo sa ilang mga kaunuran ug mga bukog aron anam-anam nga mapadali ang sirkulasyon sa dugo ug ipahiangay sa palibot nga bugnaw nga palibot.Ang labing maayo nga oras sa paggawas alang sa ehersisyo gikan sa alas 10 sa buntag hangtod alas 5 sa hapon.Kung mogawas ka, kinahanglan nga mainitan ka.Kinahanglan ka nga mopili sa usa ka dapit nga hayag ug hayag, ug ayaw pag-ehersisyo sa usa ka mangitngit nga dapit diin ang hangin mohuros.
2. Ayaw pag-ehersisyo sa walay sulod nga tiyan
Sa dili pa mag-sports ang mga tigulang sa buntag, labing maayo nga dugangan ang usa ka piho nga kantidad sa enerhiya, sama sa mainit nga juice, mga ilimnon nga adunay asukal, ug uban pa. gidala atol sa long-term field sports aron malikayan ang pag-us-os sa temperatura tungod sa ubos nga temperatura ug sobra nga konsumo sa enerhiya atol sa field sports, nga makadaot sa kinabuhi ug panglawas.
3. Ayaw “kalit nga brake” human sa pag-ehersisyo
Sa diha nga ang usa ka tawo nag-ehersisyo, ang suplay sa dugo ngadto sa mga kaunuran sa ubos nga mga bahin sa lawas kusog nga motaas, ug sa samang higayon, ang usa ka dako nga gidaghanon sa dugo moagos gikan sa ubos nga mga bukton balik ngadto sa kasingkasing subay sa mga ugat.Kung kalit ka nga mobarug human sa pag-ehersisyo, kini hinungdan sa stasis sa dugo sa ubos nga mga bukton, nga dili na mobalik sa oras, ug ang kasingkasing dili makadawat igo nga dugo, nga hinungdan sa pagkalipong, kasukaon, pagsuka, ug bisan ang shock.Ang mga tigulang adunay mas grabe nga mga sangputanan.Padayon sa pagbuhat sa pipila ka hinay nga mga kalihokan sa pagpahayahay.
4. Ayaw pag-ehersisyo ang kakapoy
Ang mga tigulang kinahanglang dili mohimog hago nga mga kalihokan.Kinahanglang mopili sila og gagmay ug kasarangang mga esport, sama sa Tai Chi, Qigong, paglakaw, ug mga ehersisyo sa freehand.Dili maayo nga magbuhat ug handstands, iduko ang imong ulo sa dugay nga panahon, kalit nga mosandig sa unahan ug moduko, maglingkod ug uban pang mga kalihokan.Kini nga mga aksyon dali nga hinungdan sa usa ka kalit nga pagtaas sa presyon sa dugo sa utok, makaapekto sa function sa kasingkasing ug utok, ug bisan ang hinungdan sa mga sakit sa cardiovascular ug cerebrovascular.Tungod sa pagkunhod sa contractility sa kaunoran ug osteoporosis sa mga tigulang, kini dili angay sa pagbuhat sa somersaults, dako nga splits, paspas squats, paspas nga pagdagan ug uban pang mga sports.
5. Ayaw pag-apil sa peligrosong mga dula
Ang kaluwasan mao ang nag-una nga prayoridad sa pag-ehersisyo sa tingtugnaw alang sa mga tigulang, ug ang pagtagad kinahanglan ibayad sa pagpugong sa mga aksidente sa sports, mga kadaot sa sports ug mga pag-atake sa sakit.
Oras sa pag-post: Peb-16-2023