Moabut ang tingpamulak, ang mainit nga hangin mihuyop, ug ang mga tawo aktibo nga mogawas sa ilang mga balay alang sa mga pag-agaw sa sports. Bisan pa, alang sa mga tigulang nga higala, ang mga pagbag-o sa klima dali nga naa sa tingpamulak. Ang pila ka tigulang nga mga tawo sensitibo kaayo sa pagbag-o sa panahon, ug ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo mausab sa pagbag-o sa panahon. Mao nga unsa ang mga sports nga angay alang sa mga tigulang sa tingpamulak? Unsa man ang kinahanglan naton hatagan pagtagad sa mga tigulang nga sports? Sunod, tan-awon naton!
Unsa nga sports ang angay alang sa mga tigulang sa tingpamulak
1. Jog
Ang pag-jogging, usab nailhan nga fitness nga nagdagan, usa ka isport nga angay alang sa mga tigulang. Nahimo kini nga paagi sa pagpugong ug pag-ayo sa mga sakit sa modernong kinabuhi ug gigamit sa labi pa ug daghang tigulang nga mga tawo. Ang pag-jogging maayo alang sa pag-ehersisyo sa mga gimbuhaton sa kasingkasing ug pulmonary. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other mga sakit.
2. Paglakaw Dali
Ang paspas nga paglakaw sa parke dili lamang mogamit sa kasingkasing ug baga, apan nalipay usab sa mga talan-awon. Ang dali nga paglakaw nag-ut-ut sa daghang kusog ug dili hinungdan sa daghang pagpit-os sa mga lutahan.
3. Bisikleta
Kini nga isport labi ka angay alang sa mga tigulang nga adunay maayong pisikal nga kaarang ug perennial sports. Ang pagbisikleta dili lamang makita ang mga talan-awon sa daplin sa dalan, apan adunay usab gamay nga pagpit-os sa mga lutahan kaysa sa paglakaw ug paglakaw nga dugay. Gawas pa, ang pag-konsumo sa enerhiya ug pagbansay sa paglahutay dili moubos sa ubang mga sports.
4. Ihulog ang Frisbee
Ang paglabay sa Frisbee nagkinahanglag nagdagan, mao nga mahimo kini nga molahutay. Tungod sa kanunay nga pagdagan, paghunong ug pagbag-o sa mga direksyon, ang kadali ug balanse sa lawas gipalambo usab.
Kanus-a nag-ehersisyo ang mga tigulang sa tingpamulak
1. Dili angay alang sa pag-ehersisyo ug pagkaayo sa buntag.Ang una nga hinungdan mao nga ang hangin hugaw sa buntag, labi na ang kalidad sa hangin sa wala pa ang kaadlawon mao ang labing daotan; Ang ikaduha mao nga ang kaadlawon mao ang taas nga insidente sa mga sakit nga senile, nga dali nga mapukaw ang mga sakit nga thrombotic o arrhythmia.
2. Ang hangin mao ang limpyo sa 2-4 nga PM matag adlaw, tungod kay kini nga panahon ang temperatura sa ibabaw mao ang labing kataas, ang hangin mao ang labing aktibo, ug ang mga hugaw nga labi ka dali nga nagkatibulaag; Niini nga panahon, ang kalibutan sa gawas puno sa silaw sa adlaw, ang temperatura angay, ug gamay ra ang hangin. Ang tigulang nga tawo puno sa kusog ug kusog.
3. sa 4-7 sa hapon,Ang katakus sa pagtubag sa tensiyon sa lawas sa pagpahiangay sa gawas nga palibot nakaabot sa labing kataas nga lebel, ang pagkamalahutayon sa kaunuran taas, ang rate sa nerbiyos maayo ug malig-on. Niini nga panahon, ang pag-ehersisyo makapadako sa potensyal sa lawas sa tawo ug ang pagpahiangay sa lawas, ug mahimo nga ipahiangay sa pagpadali sa pag-rate sa kasingkasing ug ang pagtaas sa presyon sa dugo hinungdan sa pag-ehersisyo.
Pag-ehersisyo alang sa mga tigulang sa tingpamulak
1. Padayon nga mainiton
Adunay usa ka chill sa hangin sa tingpamulak. Mainit ang lawas sa tawo pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kung dili ka magkuha mga angay nga lakang aron mapainit, dali ka nga madakup. Ang mga tigulang nga tawo nga adunay dili maayo nga kalidad sa lawas kinahanglan nga hatagan ang dugang nga pagtagad sa pagpadayon sa pagpainit sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo aron mapugngan sila nga mabugnaw sa panahon sa pag-ehersisyo.
2. Ayaw pag-ehersisyo
Sa bug-os nga tingtugnaw, ang kantidad sa kalihokan sa daghang mga tigulang nga tawo labi nga pagkunhod kung itandi sa normal nga mga panahon. Busa, ang pag-ehersisyo nga mosulod sa tingpamulak kinahanglan nga magpunting sa pagkaayo ug maghimo sa pipila nga mga kalihokan sa lawas ug hiniusa.
3. Dili Sayo Kaayo
Ang panahon sa sayo nga tingpamulak mainiton ug bugnaw. Ang temperatura sa buntag ug gabii ubos kaayo, ug adunay daghang mga hugaw sa kahanginan, nga dili angay alang sa pag-ehersisyo; Kung ang adlaw mogawas ug ang pagtaas sa temperatura, ang konsentrasyon sa carbon dioxide sa hangin mokunhod. Kini ang angay nga oras.
4. Pagkaon sa kasarangan sa wala pa ehersisyo
Ang pisikal nga gimbuhaton sa mga tigulang medyo kabus, ug ang ilang metabolismo hinay. Husto nga pag-inom sa pipila ka mainit nga mga pagkaon, sama sa gatas ug cereal, sa wala pa ang pag-ehersisyo mahimo'g pun-on ang tubig, dugangi ang kainit sa dugo, ug mapaayo ang koordinasyon sa dugo. Apan pag-amping nga dili ka mokaon sa daghang oras, ug kinahanglan adunay usa ka panahon sa pagpahulay pagkahuman sa pagkaon, ug dayon pag-ehersisyo.
Post Oras: Peb-16-2023
