Nagsingabot ang tingpamulak, naghuyop ang mainit nga hangin, ug ang mga tawo aktibo nga nanggawas sa ilang mga balay alang sa mga dula sa dula.Bisan pa, alang sa daan nga mga higala, ang klima dali nga nagbag-o sa tingpamulak.Ang ubang mga tigulang sensitibo kaayo sa pagbag-o sa panahon, ug ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo mausab sa pagbag-o sa panahon.Busa unsa nga mga dula ang angay alang sa mga tigulang sa tingpamulak?Ano ang dapat naton hatagan sing igtalupangod sa mga esport sang mga tigulang?Sunod, tan-awon nato!
Unsa nga mga dula ang angay alang sa mga tigulang sa tingpamulak
1. Jog
Ang pag-jogging, nailhan usab nga fitness running, usa ka dula nga angay alang sa mga tigulang.Kini nahimong paagi sa pagpugong ug pag-ayo sa mga sakit sa modernong kinabuhi ug gigamit sa nagkadaghang mga tigulang.Ang pag-jogging maayo alang sa pag-ehersisyo sa mga function sa kasingkasing ug pulmonary.Kini makapalig-on ug makapauswag sa function sa kasingkasing, makapausbaw sa excitability sa kasingkasing, makapauswag sa contractility sa kasingkasing, makadugang sa cardiac output, makapalapad sa coronary artery ug makapalambo sa collateral circulation sa coronary artery, makadugang sa dagan sa dugo sa coronary artery, ug maayo alang sa pagpugong ug pagtambal sa hyperlipidemia, hilabihang katambok, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension ug uban pang mga sakit.
2. Paglakaw dayon
Ang paspas nga paglakaw sa parke dili lamang maka-ehersisyo sa kasingkasing ug baga, apan makatagamtam usab sa talan-awon.Ang paspas nga paglakaw nag-ut-ot sa daghang kusog ug dili hinungdan sa sobra nga presyur sa mga lutahan.
3. Bisikleta
Kini nga dula mas angay alang sa mga tigulang nga adunay maayo nga pisikal nga kahimsog ug perennial nga mga dula.Ang pagbisikleta dili lamang makakita sa talan-awon sa daplin sa dalan, apan usab adunay gamay nga pressure sa mga lutahan kay sa paglakaw ug layo nga pagdagan.Gawas pa, ang pagkonsumo sa enerhiya ug pagbansay sa paglahutay dili moubos sa ubang mga dula.
4. Ilabay ang Frisbee
Ang paglabay sa Frisbee nanginahanglan og dagan, aron kini maka-ehersisyo og paglahutay.Tungod sa kanunay nga pagdagan, paghunong ug pagbag-o sa mga direksyon, ang kaabtik ug balanse sa lawas gipauswag usab.
Kanus-a maayo ang pag-ehersisyo sa mga tigulang sa tingpamulak
1. Dili kini angay alang sa ehersisyo ug kahimsog sa buntag.Ang unang rason mao nga hugaw ang hangin sa buntag, ilabi na ang kalidad sa hangin sa dili pa ang kaadlawon mao ang pinakagrabe;Ang ikaduha mao nga ang buntag mao ang taas nga insidente sa senile nga mga sakit, nga sayon sa pagpahinabo sa thrombotic mga sakit o arrhythmia.
2. Ang hangin mao ang pinakalimpyo sa alas 2-4 sa hapon kada adlaw, tungod kay niining panahona ang temperatura sa ibabaw mao ang pinakataas, ang hangin mao ang labing aktibo, ug ang mga pollutants mao ang labing sayon nga diffused;Niini nga panahon, ang kalibutan sa gawas puno sa kahayag sa adlaw, ang temperatura angay, ug ang hangin gamay.Ang tigulang puno sa kusog ug kusog.
3. Sa alas 4-7 sa gabii,ang abilidad sa pagtubag sa stress sa lawas nga mopahiangay sa gawas nga palibot nakaabot sa labing taas nga lebel, taas ang paglahutay sa kaunuran, sensitibo ang panan-aw ug pandungog, maayo ang pagka-flexible sa nerbiyos, ang rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo ubos ug lig-on.Niining panahona, ang pag-ehersisyo makapa-maximize sa potensyal sa lawas sa tawo ug sa pagpahiangay sa lawas, ug maayo nga mopahiangay sa pagpadali sa rate sa kasingkasing ug pagtaas sa presyon sa dugo tungod sa ehersisyo.
Pag-ehersisyo alang sa mga tigulang sa tingpamulak
1. Padayon nga mainiton
adunay katugnaw sa hangin sa tingpamulak.Init ang lawas sa tawo human sa ehersisyo.Kung dili ka mohimo sa husto nga mga lakang aron mapainit, dali ka mabugnaw.Ang mga tigulang nga adunay medyo dili maayo nga pisikal nga kalidad kinahanglan nga maghatag ug dugang nga pagtagad sa pagpainit sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo aron mapugngan sila nga mabugnaw sa panahon sa ehersisyo.
2. Ayaw pag-ehersisyo pag-ayo
Sa tibuok tingtugnaw, ang gidaghanon sa kalihokan sa daghang mga tigulang mikunhod pag-ayo kon itandi nianang sa normal nga mga panahon.Busa, ang ehersisyo nga pagsulod pa lang sa tingpamulak kinahanglan nga mag-focus sa pagkaayo ug maghimo sa pipila ka pisikal ug hiniusa nga mga kalihokan.
3. Dili kaayo sayo
Ang panahon sa sayong bahin sa tingpamulak init ug bugnaw.Ang temperatura sa buntag ug gabii ubos kaayo, ug adunay daghang mga hugaw sa hangin, nga dili angay alang sa ehersisyo;Kung mogawas ang adlaw ug motaas ang temperatura, mokunhod ang konsentrasyon sa carbon dioxide sa hangin.Kini ang angay nga panahon.
4. Kaon sa kasarangan sa dili pa mag-ehersisyo
Ang pisikal nga gimbuhaton sa mga tigulang medyo dili maayo, ug ang ilang metabolismo hinay.Ang hustong pag-inom sa pipila ka init nga mga pagkaon, sama sa gatas ug cereal, sa dili pa ang ehersisyo makapuno sa tubig, makadugang sa kainit, makapadali sa sirkulasyon sa dugo, ug makapauswag sa koordinasyon sa lawas.Apan pagtagad nga dili mokaon og daghan sa usa ka higayon, ug kinahanglan nga adunay usa ka panahon sa pagpahulay human sa pagkaon, ug dayon ehersisyo.
Oras sa pag-post: Peb-16-2023