Unsang mga isport ang angay alang sa mga tigulang sa tingpamulak

Nagsingabot na ang tingpamulak, naghuros ang init nga hangin, ug ang mga tawo aktibo nga mogawas sa ilang mga balay alang sa mga dula. Apan, alang sa mga daan nga higala, ang klima dali nga mausab sa tingpamulak. Ang ubang mga tigulang sensitibo kaayo sa pagbag-o sa panahon, ug ang adlaw-adlaw nga ehersisyo mausab uban sa pagbag-o sa panahon. Busa unsang mga dula ang angay alang sa mga tigulang sa tingpamulak? Unsa ang angay natong hatagan ug pagtagad sa mga dula sa mga tigulang? Sunod, atong tan-awon!

Unsang mga isport ang angay alang sa mga tigulang sa tingpamulak
1. Pag-jogging
Ang pag-jogging, nailhan usab nga fitness running, usa ka isport nga angay para sa mga tigulang. Kini nahimong usa ka paagi sa pagpugong ug pagtambal sa mga sakit sa modernong kinabuhi ug gigamit sa nagkadaghang mga tigulang. Ang pag-jogging maayo para sa pag-ehersisyo sa mga gimbuhaton sa kasingkasing ug baga. Mahimo kini nga magpalig-on ug mopaayo sa gimbuhaton sa kasingkasing, mopaayo sa excitability sa kasingkasing, mopausbaw sa contractility sa kasingkasing, mopataas sa cardiac output, mopalapad sa coronary artery ug mopalambo sa collateral circulation sa coronary artery, mopataas sa pag-agos sa dugo sa coronary artery, ug maayo para sa pagpugong ug pagtambal sa hyperlipidemia, sobra nga katambok, sakit sa coronary heart, arteriosclerosis, hypertension ug uban pang mga sakit.
2. Dali nga lakaw
Ang paspas nga paglakaw sa parke dili lang maka-ehersisyo sa kasingkasing ug baga, apan makatagamtam usab sa talan-awon. Ang paspas nga paglakaw makakonsumo og daghang enerhiya ug dili makahatag og sobra nga presyur sa mga lutahan.

3. Bisikleta
Kini nga isport mas angay alang sa mga tigulang nga adunay maayong pisikal nga kahimsog ug kanunay nga mga isport. Ang pagbisikleta dili lamang makakita sa mga talan-awon sa daplin sa dalan, apan adunay usab gamay nga presyur sa mga lutahan kaysa paglakaw ug pagdagan sa layo. Gawas pa, ang pagkonsumo sa enerhiya ug pagbansay sa paglahutay dili ubos sa ubang mga isport.
4. Paglabay og Frisbee
Ang paglabay og Frisbee nagkinahanglan og pagdagan, aron kini maka-ehersisyo sa paglahutay. Tungod sa kanunay nga pagdagan, paghunong ug pag-ilis sa direksyon, ang kaliksi ug balanse sa lawas molambo usab.
Kanus-a maayo ang pag-ehersisyo sa mga tigulang sa tingpamulak
1. Dili kini angay para sa ehersisyo ug pagpahimsog sa buntag.Ang unang rason kay hugaw ang hangin sa buntag, labi na ang kalidad sa hangin sa dili pa mobanagbanag mao ang pinakagrabe; Ang ikaduha kay taas ang insidente sa mga sakit nga senile sa buntag, nga dali nga hinungdan sa mga sakit nga thrombotic o arrhythmia.
2. Ang hangin pinakalimpyo sa alas 2-4 sa hapon kada adlaw, tungod kay niining panahona ang temperatura sa ibabaw mao ang pinakataas, ang hangin mao ang pinakaaktibo, ug ang mga hugaw mao ang pinakadali nga mokaylap; Niining panahona, ang gawas nga kalibutan puno sa kahayag sa adlaw, angay ang temperatura, ug gamay ang hangin. Ang tigulang puno sa kusog ug kusog.
3. Sa alas 4-7 sa gabii,Ang abilidad sa lawas sa pag-adjust sa stress sa gawas nga palibot moabot sa kinatas-ang lebel, taas ang resistensya sa kaunoran, sensitibo ang panan-aw ug pandungog, maayo ang pagka-flexible sa nerbiyos, ubos ug lig-on ang pitik sa kasingkasing ug presyon sa dugo. Niining panahona, ang ehersisyo makapadako sa potensyal sa lawas sa tawo ug sa pagka-flexible sa lawas, ug maka-adjust pag-ayo sa pagpadali sa pitik sa kasingkasing ug pagtaas sa presyon sa dugo nga gipahinabo sa ehersisyo.

Pag-ehersisyo para sa mga tigulang sa tingpamulak
1. Padayong init
Adunay katugnaw sa hangin sa tingpamulak. Init ang lawas sa tawo human sa pag-ehersisyo. Kon dili ka mohimo sa hustong mga lakang aron magpabiling init, dali ka nga mataptan og sip-on. Ang mga tigulang nga adunay medyo dili maayo nga pisikal nga kalidad kinahanglan nga maghatag ug dugang nga pagtagad sa pagpabiling init sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo aron malikayan nga sila tugnawon sa panahon sa pag-ehersisyo.
2. Ayaw pag-ehersisyo og sobra
Sa tibuok tingtugnaw, ang gidaghanon sa kalihokan sa daghang mga tigulang mikunhod pag-ayo kon itandi sa normal nga mga panahon. Busa, ang ehersisyo nga bag-o lang nagsugod sa tingpamulak kinahanglan nga mag-focus sa pagkaayo ug paghimo og pipila ka pisikal ug lutahan nga mga kalihokan.
3. Dili kaayo sayo
Init ug tugnaw ang panahon sa sayong bahin sa tingpamulak. Ubos kaayo ang temperatura sa buntag ug gabii, ug daghang hugaw sa hangin, nga dili angay para sa ehersisyo; Kung mosubang ang adlaw ug motaas ang temperatura, mokunhod ang konsentrasyon sa carbon dioxide sa hangin. Kini ang angay nga panahon.
4. Kaon og kasarangan sa dili pa mag-ehersisyo
Ang pisikal nga gimbuhaton sa mga tigulang medyo hinay, ug ang ilang metabolismo mas hinay. Ang hustong pag-inom og pipila ka init nga pagkaon, sama sa gatas ug cereal, sa dili pa mag-ehersisyo makapabalik sa tubig, makadugang sa kainit, makapadali sa sirkulasyon sa dugo, ug makapaayo sa koordinasyon sa lawas. Apan pagbantay nga dili mokaon og sobra sa usa ka higayon, ug kinahanglan adunay panahon sa pagpahulay human sa pagkaon, ug dayon mag-ehersisyo.